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2020년 2월 20일
일광 절약 시간 (DST) 은 여전히 많은 국가에서 관찰되며 시계를 한 시간 앞으로 설정하여 “앞으로 나아가는”봄의시작을 알립니다.(참고: 일광 절약 시간제가 아니라 일광 절약 시간입니다.정확하기 위해)
이것은 궁극적으로 태양 아래에서 더 많은 시간을 제공하지만 한 시간의 수면을 강탈하여 상처를 입습니다.이 수면상실은 매우 어려울 수 있습니다. 우리의 마음과 몸에는 어려움이 있습니다.그래서 여기서 저는 무슨 일이 일어나는지,그리고 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 보여드리겠습니다.
수면 상실의 영향
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기분 변화
우리는 예민하고 변덕스러워지며 잠을 잃을 때 주변의 모든 것에 훨씬 더 반응합니다.그렇기 때문에 사람들은 일광 절약시간제에 더 화를 내고 짜증을냅니다.
자동차 사고 증가
연구에 따르면 졸음 운전은 중독 (읽기: 음주) 만큼이나 운전 기술을 방해합니다.일광 절약 시간이 시작된 후월요일에 자동차 사고가 6% 증가하여 300 명 이상의 추가 사망자가 발생합니다.
생산성 감소
수면 손실은 기억력과 집중력에 영향을 미칩니다.연구에 따르면 일광 절약 시간이 시작된 직후 “사이버 로핑”이 증가한것으로 나타났습니다.사이버 로핑은 사람들이 온라인에서 시간을 낭비하는 것입니다.이는 학생과 근로자에게 영향을미칩니다.
직장 내 부상
수면 손실은 기억력과 집중력에 영향을 미치기 때문에이 기간 동안 직장 부상이 훨씬 더 많습니다.부상이 더 흔할 뿐만아니라 훨씬 더 심한 경향이 있습니다.
하트 트러블
일부 연구에서는 심혈관 건강과 일광 절약 시간의 시작 사이의 상관 관계를 보여주었습니다.시간 변경 후 2 일 동안뇌졸중과 단기 심장 마비가 증가했습니다.이것은 인과 관계가 아니라 상관 관계입니다. 하지만 적절한 수면은 전반적인 건강을유지하는 데 매우 중요합니다.
“그럼 내가 뭘 할 수 있을까?”
따라서 이러한 문제를 피하기 위해 앞으로 도약하더라도 준비하고 숙면을 취하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
수면 일정을 일찍 변경하세요!
수면 일정을 미리 조정하십시오.시간 변경 약 1주일 전에 시작해야 합니다.매일 밤 약 15-20 분 일찍 취침시간을 계획하십시오.또한 평소보다 15-20 분 일찍 깨어납니다.“봄의 전진”이 일어날 무렵에는 한 시간 더 일찍 깨어날것입니다.
낮에는 카페인을 피하십시오!
깨어날 수 있는 카페인과 다른 각성제를 피하고 싶을 것입니다.즉, 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에는 커피, 차,탄산 음료가 없습니다.
술을 피하세요!
알코올은 잠들는 데 도움이 될 수 있지만 양질의 REM 수면을 취하지 못하게 할 것입니다.나이트캡은건너뜁니다.
낮잠을 자지 마세요!
낮잠을 자면 수면 주기에도 영향을 줄 수 있습니다.지금은 그걸 엉망으로 만들 때가 아닙니다.가능하다면 밤에 방해받지않고 잠을 잘 수 있습니다.
자연 채광을 즐기세요!
햇빛은 시상 하부의 시상 상핵이라고 불리는 뇌의 특정 부분을 자극하는 데 도움이됩니다.기본적으로 수면을 조절하는 데도움이됩니다.일찍 햇볕을 쬐고 나중에하지 말고 더 잘 자십시오.
기술을 끄십시오!
수면에 영향을 미치는 스크린의 청색광에 대한 연구가 있지만 실제로는 인공 조명에 노출되는 것입니다.수면 일정을조정하고 전반적인 수면을 취하려면 예정된 취침 시간 최소 한 시간 전에 휴대폰, 태블릿 및 TV를 끄십시오.
그래서 거기 가세요.일광 절약 시간을 관리하는 방법에 대한 팁. 다른 팁이 있으면 언제든지 의견을 남기고 무엇이효과가 있는지 알려주세요!
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