Cómo administrar el horario de verano

horario de verano (DST) todavía se observa en muchos paísesy señala el inicio de la primavera donde “avanzamos” estableciendo nuestros relojes hacia adelante en una hora. (Nota: Es tiempo de ahorro de luz diurna, no horario de verano. Solo para ser precisos)

Estofinalmente nos da más tiempo al sol, pero nos duele robándonos una hora de sueño. Esta pérdida de sueño puede ser muydifícil en nuestras mentes y cuerpos. Así que aquí, voy a mostrar lo que pasa así como lo que podemos hacer al respecto.

Losefectos de perder el sueño

Cambioen el estado de ánimo

Nosvolvemos sensibles y de mal humor y mucho más reactivos a todo lo que nos rodea cuando perdemos el sueño. Es por eso que la gente está más rereangry e irritable durante el horario de verano.

Aumentode accidentes automovilísticos

Losestudios muestran que conducir somnolencia dificulta las habilidades de conducción almostas tanto como la intoxicación (léase: borracho). El lunes después de la luz diurna Comienza el tiempo de ahorro, los accidentes automovilísticos aumentan 6 por ciento resultando en más de 300 muertes extra.

Disminuciónde la productividad

Perdersueño afecta la memoria y la concentración. Los estudios muestran un aumento en el “cyberloafing”, justo después de que comience el horario de verano. El ciberloafing es cuando la gente simplemente perdió el tiempo en línea. Esto es seguro a los estudiantes y a los trabajadores.

LesionesLaborales

Dadoque perder el sueño afecta la memoria y la concentración, hay muchas más lesiones en el lugar de trabajo durante este tiempo también. No sólo son las lesiones más comunes, sino que tienden a ser mucho más severas.

ProblemasCardíacos

Algunosestudios mostraron una correlación entre la salud cardiovascular y el inicio del horario de verano. Los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos a corto plazoaumentaron durante los 2 días posteriores al cambio de tiempo. Ahora, esto es correlación y no causalidad, pero propersleep es crucial para una buena salud general.

“Entonces, ¿qué puedo hacer?”

Entoncespara evitar estos problemas, esto es lo que puedes hacer para asegurarte de que estás preparado y obtener una buena noche de descanso, incluso con el salto hacia adelante.

¡Cambia temprano tu horario de sueño!

Comiencea ajustar su horario de sueño con anticipación. Esto debe comenzar aproximadamente 1 semana antes del cambio de tiempo. Planifique su hora de acostarse aproximadamente 15-20 minutos antes cada noche. Además, empieza a despertarse 15-20minutos antes de lo habitual. Para cuando ocurra el “primavera adelante”, estarás despertando una hora antes.

Evita la cafeína más tarde en el día!

Querrásevitar la cafeína y otros estimulantes que puedenmantenerte despierto. Entonces eso significa que no hay café, ni té, ni refrescos al menos 4 horas antes de acostarse.

Evita el alcohol!

Elalcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero te detendrá dormir REM de buena calidad. Sáltate el gorro de noche.

¡Trata de no tomar siestas!

Tomarsiestas también puede afectar su ciclo de sueño. Este no es el momento de estar metiendo con eso. Duerme ininterrumpido por la noche, si es posible.

¡Consigue algo de luz natural!

Laluz solar ayuda a estimular una parte particular del cerebro que se califica el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Básicamente, los ithelps regulan tu sueño. Toma un poco de sol temprano y no más tarde para dormir mejor.

¡Apaga la tecnología!

Hayestudios sobre la luz azul procedente de pantallas que afectan el sueño, pero realmente se trata de estar expuesto a la luz artificial. Para ayudarsolo su horario de sueño (y para dormir bien en general) haga que sureto apague su teléfono, tableta y TV al menos una hora antes de la hora de acostarse programada.

Entoncesahí vas. Mis consejos sobre cómo administrar el horario de verano. Si tienes otros consejos, siéntete libre de dejar un comentario y hazme saber qué funciona para ti!