자연스럽게 자세를 개선하는 방법

자연스럽게 자세를 개선하는 방법

좋은 자세와 나쁜 자세는 무엇을 의미합니까?

자세는 일정한 존재 상태가 아닙니다.항상 변화하고 있습니다. 우리 몸은 끊임없이 움직이기 때문에 항상 완벽한 자세를 기대할 수는 없습니다.하지만 전반적으로 우리는 적어도 “좋은”자세를 갖고 싶습니다.하지만 “좋은”자세는 무엇을 의미합니까?본질적으로 우리는 자세가 나쁜 사람을 볼 수 있고 그 사람의 자세가 좋지 않다는 것을 알 수 있지만 “나쁜”자세를 구성하는 것은 무엇입니까?

좋은 자세는 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 최적의 기능을 가능하게하는 신체의 일반적인 위치로 가장 잘 설명됩니다.반대로 “나쁜”자세는 신체가 적절한 기능을 허용하지 않고 신체의 다른 부분에 스트레스를 가하는 위치에있을 때라고 말할 수 있습니다.

이제 우리는 나쁜 자세에 처할 수 있고 반드시 기분이 나빠질 필요는 없지만 시간이 지남에 따라 나쁜 자세 습관이 합쳐질 것입니다.예를 들어, 머리가 너무 앞쪽에 있으면 목과 등 위쪽의 근육에 많은 스트레스를줍니다.이 근육들은 훨씬 더 세게 당겨야합니다. 머리를 위로 올리십시오.2 인치 위치 변경만으로도 목과 어깨에 최대 50lbs의 부담이 가해질 수 있습니다.

이 나쁜 자세에서 더 많은 시간을 보낸 후에는 단단한 근육을 볼 수있을뿐만 아니라 뼈의 변화를 볼 수 있습니다.척추의 모양이 바뀌고 비정상적인 스트레스는 뼈 박차와 퇴행성 디스크 질환으로 이어질 수 있습니다.이러한 박차가 형성되면 역전시키기 위해 할 수있는 일이 많지 않습니다.너무 오래 방치하면 뼈 박차가 결국 융합으로 이어질 수 있습니다.

내 자세가 어떤지 어떻게 알 수 있나요?

자신의 자세를 평가하는 쉬운 방법은 누군가에게 일어 서서 자신의 사진을 두 장 이상 찍도록 요청하는 것입니다. 하나는 정면에서, 다른 하나는 측면에서.

정면에서 자신을 볼 때는 눈, 어깨, 엉덩이가 수평을 유지해야합니다.또한 눈, 어깨, 엉덩이 사이의 중간점은 직선을 내려야합니다.측면에서 귀 중앙, 어깨 꼭대기, 엉덩이, 무릎 및 발목이 모두 직선이어야합니다.

이를 살펴보면 자세가 유지되는 위치를 확인하고 거기에서 고칠 수 있습니다.

나쁜 자세는 어떻게 고쳐야 하나요?

나쁜 자세를 고치기 위해 몇 가지 단계가 있습니다.꽉 근육 스트레칭, 2, 약한 근육 강화, 3.몸을 좋은 습관으로 설정하십시오.

타이트한 근육을 늘리십시오.누군가 자세가 좋지 않으면 항상 꽉 조이는 경향이 있습니다.신체에 가해지는 스트레스를 줄이려면 느슨해 질 수 있도록 식별하고 늘려야합니다.

약한 근육을 강화하십시오.일부 근육이 빡빡한 것처럼 이미 늘어나 약한 근육이 있습니다.이러한 근육은 근육을 더 강하게 돕고 똑바로 유지하는 특정 운동을 통해 강화되어야합니다.

몸을 좋은 습관으로 설정하십시오.일상 습관은 궁극적으로 이러한 이전 단계 중 어느 것이 효과적인지 결정합니다.핸드폰을 내려다보고 계신가요?컴퓨터를 사용할 때 앞으로 몸을 기울이십니까?도와줄 다른 일을 하고 계신가요?

다음에 무엇을 해야 할까요?

간단하게 들리지만 눈에 띄는 변화가 생기려면 다음 단계를 일관되게 따라야 합니다.

다음 몇 개의 게시물에서는 좋은 자세와 전반적인 건강을 고치고 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 상체와 하체 섹션으로 나눌 것입니다.계속 지켜봐!