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Sep25, 2018
Cómomejorar tu postura de forma natural
¿Qué queremos decir con buena vs mala postura?
Lapostura no es un estado constante de ser. Siempre estácambiando. Nuestros cuerpos se mueven constantemente por lo que nopodemos esperar tener una postura perfecta todo el tiempo. Pero engeneral, queremos tener al menos una postura “buena”. Pero, ¿qué seentiende por “buena” postura? Inherentemente, wecan mirar a alguiencon mala postura y saber que tiene mala postura, pero ¿quéconstituye una postura “mala”?
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buena postura se describe mejor como una posición general delcuerpo que permite el menor estrés en las articulaciones y permiteuna función óptima. En contraste, podemos decir que la postura“mala” escuando el cuerpo está en una posición que NO permite elcorrecto funcionamiento y AGREGA estrés a diferentes partes delcuerpo.
Ahora, podemos estar en mala postura y no necesariamentesentirnos mal, el tiempo de butover, los malos hábitos de posturase sumarán. Por ejemplo, si la cabeza está demasiado haciaadelante, entonces agrega mucho estrés a los músculos del cuello yla parte superior de la espalda. Estos músculos necesitan tirarmucho más duro para mantener la cabeza arriba. Solo un cambio deposición de 2 pulgadas puede agregar hasta 50 libras de tensión enel cuello y los hombros.
Despuésde aún más tiempo en esta mala posición, no sólo vemosmúsculos apretados, sino que podemos empezar a ver cambios en loshuesos. Su espineana cambia de forma y estrés anormal puedeprovocar espolones óseos y enfermedad degenerativa del disco. Unavez que se forman estos espuelas, no hay muchoque se puede hacerpara revertirlos. Deja esto solo por demasiado tiempo y losespolones óseos eventualmente pueden conducir a fusiones.
¿Cómo puedo saber cómo es mi postura?
Unamanera fácil de evaluar tus propias posturas es pedirle aalguien que tome al menos 2 fotos de ti mismo de pie: una desde elfrente y otra desde un lado.
Almirarte desde el frente, tus ojos, hombros y caderas debenestar nivelados. Además, el punto medio entre los ojos, hombros ycaderas debe hacer una línea recta hacia abajo. Desde el lado, elcentro de tu oreja, la parte superior de tu hombro, tu cadera, turodilla y tu tobillo deben estar todos en línea recta.
Despuésde mirar esto, podrás ver dónde tiende a quedarse tuposturay arreglarla desde ahí.
¿Cómo arreglo la mala postura?
Paraarreglar la mala postura, hay algunos pasos diferentes. 1.Estire los músculos apretados, 2, Fortalece los músculos débiles,3. Pon tu cuerpo a buenos hábitos.
Estirarlos músculos tensos. Cuando alguien tiene mala postura,hay músculos que tienden a estar apretados todo el tiempo. Paradisminuir el estrés en el cuerpo, estos necesitan ser identificadosy estirados para que puedan aflojarse.
Fortalecelos músculos débiles. Así como algunos músculos estánapretados, hay otros que ya están estirados y por lo tanto débiles.Estoesdebe fortalecerse a través de ejercicios específicos queayuden a estosemúculos más fuertes y te mantienen erguido.
Pontu cuerpo a buenos hábitos. Tus hábitos diarios van adeterminar en última instancia si alguno de estos pasos anterioresva a ser efectivo. ¿Estás mirando hacia abajo a tu teléfono? ¿Teinclinas hacia adelante cuando usas la computadora? ¿Estás haciendoalgo más para ayudar?
¿Qué hacer a continuación?
Suenasencillo, pero debes seguir estos pasos consistentementepara que haya algún cambio notable.
Enel próximo par de publicaciones, estaré sumergirmeprofundamente en lo que puedes hacer para arreglar y mantener unabuena postura y en general mejor salud.Los estaré dividiendo en laparte superior del cuerpo e inferior secciones del cuerpo. ¡Estadatentos!
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