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Feb20, 2020
El
horario de verano (DST) todavía se observa en muchos paísesyseñala el inicio de la primavera donde “avanzamos” estableciendonuestros relojes hacia adelante en una hora. (Nota: Es tiempo deahorro de luz diurna, no horario de verano. Solo para serprecisos)
Estofinalmente nos da más tiempo al sol, pero nos duelerobándonos una hora de sueño. Esta pérdida de sueño puede sermuydifícil en nuestras mentes y cuerpos. Así que aquí, voy amostrar lo que pasa así como lo que podemos hacer al respecto.
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Losefectos de perder el sueño
Cambioen el estado de ánimo
Nosvolvemos sensibles y de mal humor y mucho más reactivos atodo lo que nos rodea cuando perdemos el sueño. Es por eso que lagente está más rereangry e irritable durante el horario deverano.
Aumentode accidentes automovilísticos
Losestudios muestran que conducir somnolencia dificulta lashabilidades de conducción almostas tanto como la intoxicación(léase: borracho). El lunes después de la luz diurna Comienza eltiempo de ahorro, los accidentes automovilísticos aumentan 6 porciento resultando en más de 300 muertes extra.
Disminuciónde la productividad
Perdersueño afecta la memoria y la concentración. Los estudiosmuestran un aumento en el “cyberloafing”, justo después de quecomience el horario de verano. El ciberloafing es cuando la gentesimplemente perdió el tiempo en línea. Esto es seguro a losestudiantes y a los trabajadores.
LesionesLaborales
Dadoque perder el sueño afecta la memoria y la concentración,hay muchas más lesiones en el lugar de trabajo durante este tiempotambién. No sólo son las lesiones más comunes, sino que tienden aser mucho más severas.
ProblemasCardíacos
Algunosestudios mostraron una correlación entre la saludcardiovascular y el inicio del horario de verano. Los accidentescerebrovasculares y los ataques cardíacos a corto plazoaumentarondurante los 2 días posteriores al cambio de tiempo. Ahora, esto escorrelación y no causalidad, pero propersleep es crucial para unabuena salud general.
“Entonces, ¿qué puedo hacer?”
Entoncespara evitar estos problemas, esto es lo que puedes hacerpara asegurarte de que estás preparado y obtener una buena noche dedescanso, incluso con el salto hacia adelante.
¡Cambia temprano tu horario de sueño!
Comiencea ajustar su horario de sueño con anticipación. Estodebe comenzar aproximadamente 1 semana antes del cambio de tiempo.Planifique su hora de acostarse aproximadamente 15-20 minutos antescada noche. Además, empieza a despertarse 15-20minutos antes de lohabitual. Para cuando ocurra el “primavera adelante”, estarásdespertando una hora antes.
¡Evita la cafeína más tarde en el día!
Querrásevitar la cafeína y otros estimulantes quepuedenmantenerte despierto. Entonces eso significa que no hay café,ni té, ni refrescos al menos 4 horas antes de acostarse.
Evita el alcohol!
Elalcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero te detendrádormir REM de buena calidad. Sáltate el gorro de noche.
¡Trata de no tomar siestas!
Tomarsiestas también puede afectar su ciclo de sueño. Este no esel momento de estar metiendo con eso. Duerme ininterrumpido por lanoche, si es posible.
¡Consigue algo de luz natural!
Laluz solar ayuda a estimular una parte particular del cerebroque se califica el núcleo supraquiasmático del hipotálamo.Básicamente, los ithelps regulan tu sueño. Toma un poco de soltemprano y no más tarde para dormir mejor.
¡Apaga la tecnología!
Hayestudios sobre la luz azul procedente de pantallas queafectan el sueño, pero realmente se trata de estar expuesto a laluz artificial. Para ayudarsolo su horario de sueño (y para dormirbien en general) haga que sureto apague su teléfono, tableta y TVal menos una hora antes de la hora de acostarse programada.
Entoncesahí vas. Mis consejos sobre cómo administrar el horariode verano. Si tienes otros consejos, siéntete libre de dejar uncomentario y hazme saber qué funciona para ti!
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