Cómo mejorar tu postura de forma natural

Cómomejorar tu postura de forma natural

¿Qué queremos decir con buena vs mala postura?

Lapostura no es un estado constante de ser. Siempre está cambiando. Nuestros cuerpos se mueven constantemente por lo que no podemos esperar tener una postura perfecta todo el tiempo. Pero en general, queremos tener al menos una postura “buena”. Pero, ¿qué se entiende por “buena” postura? Inherentemente, wecan mirar a alguien con mala postura y saber que tiene mala postura, pero ¿qué constituye una postura “mala”?

buena postura se describe mejor como una posición general del cuerpo que permite el menor estrés en las articulaciones y permite una función óptima. En contraste, podemos decir que la postura “mala” escuando el cuerpo está en una posición que NO permite el correcto funcionamiento y AGREGA estrés a diferentes partes del cuerpo.

Ahora, podemos estar en mala postura y no necesariamente sentirnos mal, el tiempo de butover, los malos hábitos de postura se sumarán. Por ejemplo, si la cabeza está demasiado hacia adelante, entonces agrega mucho estrés a los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Estos músculos necesitan tirar mucho más duro para mantener la cabeza arriba. Solo un cambio de posición de 2 pulgadas puede agregar hasta 50 libras de tensión en el cuello y los hombros.

Despuésde aún más tiempo en esta mala posición, no sólo vemos músculos apretados, sino que podemos empezar a ver cambios en los huesos. Su espineana cambia de forma y estrés anormal puede provocar espolones óseos y enfermedad degenerativa del disco. Una vez que se forman estos espuelas, no hay muchoque se puede hacer para revertirlos. Deja esto solo por demasiado tiempo y los espolones óseos eventualmente pueden conducir a fusiones.

¿Cómo puedo saber cómo es mi postura?

Unamanera fácil de evaluar tus propias posturas es pedirle a alguien que tome al menos 2 fotos de ti mismo de pie: una desde el frente y otra desde un lado.

Almirarte desde el frente, tus ojos, hombros y caderas deben estar nivelados. Además, el punto medio entre los ojos, hombros y caderas debe hacer una línea recta hacia abajo. Desde el lado, el centro de tu oreja, la parte superior de tu hombro, tu cadera, tu rodilla y tu tobillo deben estar todos en línea recta.

Despuésde mirar esto, podrás ver dónde tiende a quedarse tu posturay arreglarla desde ahí.

¿Cómo arreglo la mala postura?

Paraarreglar la mala postura, hay algunos pasos diferentes. 1. Estire los músculos apretados, 2, Fortalece los músculos débiles, 3. Pon tu cuerpo a buenos hábitos.

Estirarlos músculos tensos. Cuando alguien tiene mala postura, hay músculos que tienden a estar apretados todo el tiempo. Para disminuir el estrés en el cuerpo, estos necesitan ser identificados y estirados para que puedan aflojarse.

Fortalecelos músculos débiles. Así como algunos músculos están apretados, hay otros que ya están estirados y por lo tanto débiles. Estoesdebe fortalecerse a través de ejercicios específicos que ayuden a estosemúculos más fuertes y te mantienen erguido.

Pontu cuerpo a buenos hábitos. Tus hábitos diarios van a determinar en última instancia si alguno de estos pasos anteriores va a ser efectivo. ¿Estás mirando hacia abajo a tu teléfono? ¿Te inclinas hacia adelante cuando usas la computadora? ¿Estás haciendo algo más para ayudar?

¿Qué hacer a continuación?

Suenasencillo, pero debes seguir estos pasos consistentemente para que haya algún cambio notable.

Enel próximo par de publicaciones, estaré sumergirme profundamente en lo que puedes hacer para arreglar y mantener una buena postura y en general mejor salud.Los estaré dividiendo en la parte superior del cuerpo e inferior secciones del cuerpo. ¡Estad atentos!